Conseils de gestion de stress par Marlyse, Professeur de yoga

Nous avons rencontré Marlyse Carrasco, professeur de yoga et enérgeticienne. Elle nous livres des clefs simles et faciles à mettre en place afin de nous aider à mieux gérer notre stress au travail et au quotidien.

Attenuer le stress au travail

Marlyse Carrasco, professeur de yoga depuis 15 ans, nous livre un conseil simple à mettre en place pour améliorer notre performance au travail et évacuer le stress.
Sur une journée de travail de huit heures, elle nous conseille de programmer un son sur notre téléphone ou ordinateur (une alerte) toutes les heures. À chaque alerte on s’autorise à lâcher ce qu’on est en train de faire, on prend des grandes respirations profondes, on bouge nos épaules et on relâche les toutes les tentions de notre corps. Selon elle, cette brève pause, nous permet de nous reconnecter pour être plus présent à ce qu’on fait et donc plus performant.

Évacuer le stress au quotidien après une journée de travail

Pendant une journée de travail, nous accumulons tout un tas de petites contrariétés qui se transforment en tensions. Afin de se débarrasser de ce stress accumulé, Marlyse, nous propose un exercice de respiration issu du yoga :

La respiration des nadis ou respiration alternée

Il s’agit de respirer alternativement avec la narine gauche, puis par la narine droite on obturant l’autre narine. par exemple on bouche la narine droite avec le pouce de la main droite et on respire plusieurs fois, profondément, et on fait la même chose avec la narine gauche. Cette respiration permet d’irriguer et de reconnecter les deux hemisphère (gauche/droit) de notre cerveau et nous procure bien être et sentiment de calme.

 

Hypnose

Hypnose

L’hypnose contre le stress

Ce stress est tout aussi réel que la mort et les impôts. Il fait partie de la vie, mais pour certaines personnes, le stress peut devenir si grave qu’il crée de graves problèmes de santé physique et émotionnelle. Quel que soit le degré de stress, mieux nous apprenons à le gérer et à le réduire, mieux nous nous portons. Et l’auto-hypnose peut être un moyen facile et efficace de le faire.

Alors que vous pouvez aller voir un hypnothérapeute pour une session ou écouter des CD d’hypnose pour la gestion du stress, il est également assez facile d’apprendre certaines techniques d’auto-hypnose afin de traiter le stress dans votre vie plus efficacement. Il n’y a rien de magique ou mystique à ce sujet. Considérant que l’un des principes fondamentaux de l’hypnose est d’entrer dans un état profondément détendu, l’hypnose prend tout son sens comme un moyen de réduire et de gérer le stress. Sans oublier que l’auto-hypnose est gratuite, c’est également très facile à mettre en place soi-même.

Lorsque vous éprouvez du stress, votre corps libère des hormones telles que le cortisol qui peut avoir des effets néfastes sur votre santé au fil du temps. La relaxation peut aider à réduire cette libération, vous permettant d’en bénéficier ainsi physiquement de nombreuses façons. En prenant quelques minutes par jour ou plusieurs fois par semaine pour utiliser l’auto-hypnose, vous pouvez réduire considérablement les effets négatifs du stress dans votre vie.

Exercices et techniques de relaxation

Exercices et techniques de relaxation

La relaxation pour soulager et réduire son stress

La relaxation naturelle par le corps est un moyen très efficace de réduire son stress. Les techniques de relaxation par la respiration, la visualisation, le yoga ou encore la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous faire du bien et à activer les mécanismes de relaxation naturels de votre corps. Pratiquées régulièrement, ces activités conduisent à une réduction continue de votre niveau de stress quotidien. De plus, ces techniques de relaxation vous apprendront à rester calme et serein dans tous les moments de votre vie.

  • Votre rythme cardiaque devient plus calme
  • La respiration devient plus lente et plus profonde
  • La tension artérielle se stabilise
  • Vos muscles se relâchent

Nous vous proposons quelques exercices de relaxation que vous pouvez pratiquer en autonomie :

exercices de relaxation rapides

  1. Pratiquez le balayage

    Posez le bout des doigts de vos deux mains au milieu du front à la racine descheveux. Concentrez-vous sur vos doigts. Puis, doucement, éloignez vos doigts vers les côtés comme si vous balayiez votre front. Quand vous êtes arrivé au bout du front, laissez vos doigts sortir de votre visage puis reposez-les au milieu. Faites cela trois fois au niveau du front en balayant de plus en plus énergiquement, puis descendez et refaites le même mouvement à la racine du nez (3 fois), sur les paupières (3 fois), sur les joues, la bouche, le menton, le cou.

  2. Adonnez-vous au quick sauna

    Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles chauffent. Ensuite posez la paume de vos mains sur vos paupières fermées. Respirez calmement jusqu’à ce que vos paumes soient refroidies.

  3. Pratiquez les auto-massages (à faire en inspirant et expirant doucement)

    • Les tempes: posez le bout de l’index et du majeur de chaque côté du front sur les tempes. En exerçant une légère pression, faites de petits cercles d’avant en arrière sans bouger le bout des doigts : c’est la peau qui doit bouger légèrement. Deux cercles dans un sens et deux dans l’autre. Sentez au fur et à mesure vos paupières se détendre et aussi votre front. Observez le réchauffement de vos doigts.
    • Le plexus: posez le bout des trois doigts (index, majeur, annulaire) sur le plexus (à l’endroit où les côtes s’écartent au milieu de votre thorax). En exerçant une légère pression, faites de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre sans bouger le bout des doigts : c’est la peau qui doit bouger légèrement. Observez comment votre respiration se ralentit et comment votre corps se détend au niveau du diaphragme, des viscères et des poumons.

 

 

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