3 Mar, 2017 | Développement personnel, Solutions Stress de l'Enfant
La méditation pour enfant
Le stress touche également les enfants : rythmes de l’école, l’adversité, les changements de repères sont autant de facteurs peuvent fragiliser nos enfants et les rendre anxieux. La différence avec nous c’est qu’ils ne savent pas le verbaliser.
Changement soudain de comportement, difficultés de concentration, troubles de sommeil, troubles alimentaire, renfermement sont des signes qui doivent nous alerter.
Parmi les techniques les plus efficaces et les plus adaptées pour apaiser et calmer les enfants, on parlera de la méditation chez l’enfant. Sa pratique leurs permet notamment de se sentir plus calmes et mieux concentrés.
Quels sont les bienfaits de la méditation sur les enfants ?
Les bienfaits de la méditation guidée sur les enfants, comme pour les adultes, sont nombreux :
- lors de la méditation, l’énergie circule plus facilement dans le corps et dans le cerveau, ce qui a pour effet d’apaiser la tension artérielle et le système nerveux .
- Une augmentation de la confiance
- Un renforcement du système immunitaire ;
- Une diminution du stress musculaire et mental ;
- Une meilleure qualité d’écoute.
- De plus grandes capacités cognitives et une meilleure gestion des émotions
Une récente recherche, publiée en mars 2016, vient valider les précédentes. Elle conclue que la méditation avait de réels effets sur la structure et la fonction du cerveau, favorisant la réussite scolaire des enfants qui la pratiquaient régulièrement.
Et ce d’autant plus que le cerveau des petits est encore en plein développement et donc plus réceptif aux bienfaits procurés par la méditation. Ainsi, une étude clinique a analysé les modifications comportementales des enfants et des adultes inscrits au même programme de méditation et de pleine conscience durant 8 semaines. Si petits et grands se sont montrés plus attentifs et moins impulsifs grâce à la méditation, les améliorations chez le groupe des enfants étaient bien plus nettes que chez les adultes.
Conclusions
Des conclusions séduisantes qui pourraient pousser les parents à mettre en place des cours de méditation pour les petits à la maison. Et voilà un excellent prétexte pour se lancer aussi du même coup !
3 Mar, 2017 | Développement personnel
La méditation pleine conscience pour réduire le stress
La Méditation Pleine Conscience pourrait se résumer par cette merveilleuse Phrase de Gandhi :
« Surveille tes pensées, car elles deviennent tes mots.
Surveille tes mots, car ils deviennent tes actions.
Surveille tes actions, car elles deviennent tes habitudes.
Surveille tes habitudes, car elles deviennent ton caractère.
Surveille ton caractère, car il devient ton destin.
Gandhi
La Pleine Conscience en anglails (Mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant » (Kabat-Zinn, 2003).
Sa pratique constitue un entraînement de l’esprit, permettant de nous libérer des mécanismes automatiques, source de mal-être ou de détresse psychologique. La Pleine Conscience permet ainsi le développement d’une aptitude à être en relation différente avec l’expérience vécue.
Elle permet de:
- Réduire le stress et l’anxiété
- Diminuer la réactivité émotionnelle
- Améliorer la concentration
- Renforcer la confiance et la capacité de résilience
- Stimuler la paix d’esprit et le bien-être
- Aider à faire face à la douleur et à la maladie
- Renforcer la volonté et la prise de décision
- Aider à cultiver la compassion pour soi et pour les autres.
La méditation pleine conscience comme moyen de prévention contre les rechutes anxieuses et dépressives.
Dr Christophe André, psychiatre au centre hospitalier Sainte-Anne, qui pratique et enseigne la méditation en pleine conscience depuis 10 ans. Il nous explique dans quel cadre il utilise la méditation pleine conscience, comment ? et quel résultat peut-on escompter
Le docteur Christophe André nous parle de la méditation pleine conscience non comme moyen de guérir quelqu’un qui va mal psychologiquement ou qui souffre d’attaques de panique ou d’états anxieux, des maladies qui doivent soignées par des médicaments ou/et des psychothérapies adaptées, mais comme un moyen de prévention des rechutes dépressives et anxieuses.
La méditation de pleine conscience consiste selon lui à apprendre aux patients de se rendre présents à l’instant présent. Ne pas partir dans ses ruminations, les projections anxiogènes, mais juste prendre la vie moment après moment pour ce qu’elle est et non pas pour l’idée que je s’en fait.
Dans le cadre de la pleine conscience il y a trois grandes familles d’exercices :
Des exercices approfondis, assez long, qui consistent à apprendre aux patients à ressentir leur souffle, leur corps, de se rendre présents aux sons, de rentrer dans l’instant présent au lieu de partir sans arrêt dans leurs pensées. Ce sont des exercices approfondis qu’on recommande à faire régulièrement en début d’apprentissage.
La deuxième catégorie d’exercices, sont des exercices brefs qu’on peut faire dans la journée, : on ferme les yeux et se recentre sur son souffle et on se rend présent à sa manière de respirer, sans fournir d’effort particulier et sans jugement. On ressent l’air qui rentre par nos narines, le souffle à l’expire. Si l’on a plus de temps on peut également faire un exercice qui s’appelle le scanner du corps ou on va passer en revue toutes les parties du corps des pieds à la tête tranquillement, se rendre présent au sont autours de nous. L’avantage de cette forme de méditation c’est qu’on peut la pratiquer n’importe où, elle ne nécessite pas d’être dans une position particulière ou un silence absolu comme c’est le cas de la relaxation. Il s’agit juste de recueillir les sensations de son corps en continuant à respirer.
La troisième famille des exercices se sont les exercices en action : pendant ses exercices on demande aux participants d’agir en pleine conscience pendant les actes du quotidien. Par exemple manger en pleine conscience revient à être centré sur le fait de manger, de ressentir les goûts, les textures, porter son attention sur la mastication et sur le fait d’avaler. Tous ces actes réalisés en plein conscience font partie de la méditation. C’est se rendre présent lorsqu’on est au travail, à mieux écouter les gens et non être dans le jugement.
A la sortie ces pratiques méditatives servent à muscler d’attention et de présence ce que nous faisons.
3 Mar, 2017 | Développement personnel, Solutions Stress et Sexualité
Tout le monde vous le dira, la confiance en soi est une arme puissante contre le stress. Elle permet d’atténuer les effets de la peur, de se sentir plus sur et à l’aise dans des situations anxiogènes.
Comment donc pouvons nous améliorer notre confiance en soi ?
Même si la solution miracle n’existe malheureusement pas…Il est tout à fait possible de devenir plus confiant avec de la détermination et de la méthode.
3 étapes vous permettrons de progresser dans cette démarche :
1 – Se préparer mentalement.
La première étape vers la confiance en soi est avant tout de s’engager dans une démarche positive :
Réfléchissez à où vous en êtes et qu’est ce que vous voulez atteindre. Préparez vous mentalement pour un voyage dont l’objectif sera votre confiance retrouvée :
A- Regardez ce que vous avez deja accomplit.
Pensez à votre vie jusqu’à aujourd’hui et préparer une liste des 10 meilleures choses que vous avez réalisées. Cela peut-être des succès professionnels ou familiaux, le jour où vous avez aidé quelqu’un même si vous aviez peur, ou fait quelque chose qui à changer la vie d’une personne.
Faite quelque chose d’agréable visuellement placer le sur votre bureau et passez quelques minutes par jour à le relire ! Profitez de vos succès !
B – Analyser vos forces et faiblesses
A partir de votre liste et de vos expériences récentes essayez d’imaginer quelles sont vos forces et faiblesse que vos amis voient chez vous. Vous pouvez ensuite analyser comment en tirer profit ou comment éviter les pièges que vous pouvez rencontrer.
C – Savoir ce qui important et savoir ce que l’on veut
Pensez à ce qui est vraiment important pour vous et qu’est ce que vous voulez accomplir dans votre vie. Définir des objectifs afin de les atteindre est fondamental dans le processus de confiance en soi.
Vous savez où vous allez et comment y parvenir, pourquoi avoir peur ?
2 – Se lancer.
Quand vous êtes prêt, faite une promesse à vous même de faire tout ce que vous pourrez pour atteindre votre objectif et donnez vous les moyen d’y arriver. Commencer par des petits objectifs sans perdre de vue votre destination finale. Vous allez bâtir votre confiance en chemin !
Cela ne sert à rien d’essayer de faire trop compliqué, restez-simple et avancez !
3 – Accélérer votre voyage
A partir d’ici vous vous sentirez deja plus confiant. N’hésitez donc plus à vous donner des challenges et des objectifs plus compliqués. La récompense n’en sera que plus forte !
3 Mar, 2017 | Développement personnel, Solution Stress au Travail
La relaxation pour soulager et réduire son stress
La relaxation naturelle par le corps est un moyen très efficace de réduire son stress. Les techniques de relaxation par la respiration, la visualisation, le yoga ou encore la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous faire du bien et à activer les mécanismes de relaxation naturels de votre corps. Pratiquées régulièrement, ces activités conduisent à une réduction continue de votre niveau de stress quotidien. De plus, ces techniques de relaxation vous apprendront à rester calme et serein dans tous les moments de votre vie.
- Votre rythme cardiaque devient plus calme
- La respiration devient plus lente et plus profonde
- La tension artérielle se stabilise
- Vos muscles se relâchent
Nous vous proposons quelques exercices de relaxation que vous pouvez pratiquer en autonomie :
exercices de relaxation rapides
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Pratiquez le balayage
Posez le bout des doigts de vos deux mains au milieu du front à la racine descheveux. Concentrez-vous sur vos doigts. Puis, doucement, éloignez vos doigts vers les côtés comme si vous balayiez votre front. Quand vous êtes arrivé au bout du front, laissez vos doigts sortir de votre visage puis reposez-les au milieu. Faites cela trois fois au niveau du front en balayant de plus en plus énergiquement, puis descendez et refaites le même mouvement à la racine du nez (3 fois), sur les paupières (3 fois), sur les joues, la bouche, le menton, le cou.
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Adonnez-vous au quick sauna
Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles chauffent. Ensuite posez la paume de vos mains sur vos paupières fermées. Respirez calmement jusqu’à ce que vos paumes soient refroidies.
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Pratiquez les auto-massages (à faire en inspirant et expirant doucement)
• Les tempes: posez le bout de l’index et du majeur de chaque côté du front sur les tempes. En exerçant une légère pression, faites de petits cercles d’avant en arrière sans bouger le bout des doigts : c’est la peau qui doit bouger légèrement. Deux cercles dans un sens et deux dans l’autre. Sentez au fur et à mesure vos paupières se détendre et aussi votre front. Observez le réchauffement de vos doigts.
• Le plexus: posez le bout des trois doigts (index, majeur, annulaire) sur le plexus (à l’endroit où les côtes s’écartent au milieu de votre thorax). En exerçant une légère pression, faites de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre sans bouger le bout des doigts : c’est la peau qui doit bouger légèrement. Observez comment votre respiration se ralentit et comment votre corps se détend au niveau du diaphragme, des viscères et des poumons.
Meditation
