Nous avons rencontré Marlyse Carrasco, professeur de yoga et enérgeticienne. Elle nous livres des clefs simles et faciles à mettre en place afin de nous aider à mieux gérer notre stress au travail et au quotidien.
Attenuer le stress au travail
Marlyse Carrasco, professeur de yoga depuis 15 ans, nous livre un conseil simple à mettre en place pour améliorer notre performance au travail et évacuer le stress.
Sur une journée de travail de huit heures, elle nous conseille de programmer un son sur notre téléphone ou ordinateur (une alerte) toutes les heures. À chaque alerte on s’autorise à lâcher ce qu’on est en train de faire, on prend des grandes respirations profondes, on bouge nos épaules et on relâche les toutes les tentions de notre corps. Selon elle, cette brève pause, nous permet de nous reconnecter pour être plus présent à ce qu’on fait et donc plus performant.
Évacuer le stress au quotidien après une journée de travail
Pendant une journée de travail, nous accumulons tout un tas de petites contrariétés qui se transforment en tensions. Afin de se débarrasser de ce stress accumulé, Marlyse, nous propose un exercice de respiration issu du yoga :
La respiration des nadis ou respiration alternée
Il s’agit de respirer alternativement avec la narine gauche, puis par la narine droite on obturant l’autre narine. par exemple on bouche la narine droite avec le pouce de la main droite et on respire plusieurs fois, profondément, et on fait la même chose avec la narine gauche. Cette respiration permet d’irriguer et de reconnecter les deux hemisphère (gauche/droit) de notre cerveau et nous procure bien être et sentiment de calme.
En médecine douce,tout massage, toute pression sur la peau provoque en premier lieu, un dégagement d’adrénaline, donc une impression de plaisir qui viendra diminuer le malaise ambiant, ensuite, un soulagement des tensions physiques, et enfin, une relaxation profonde.
La cure
La cure de shiatsu offrira en plus l’occasion d’exprimer par le corps les tensions sourdent qui génèrent le stress. Ainsi, tel traumatisme émotionnel ancien, provoquant une souffrance lorsque l’on se retrouve dans une situation comparable, pourra trouver une expression corporelle par des mouvements spontanés et s’apaiser ainsi. La cause du stress disparaîtra alors.
Mais cette cure ouvrira aussi la porte à des remises en causes plus profondes. Les séances de shiatsu permettront de s’interroger sur les causes profondes du stress, sur les modes de vie et les mauvaises pratiques qui engendrent le malaise. Un métier trop prenant ? Un supérieur qui vous harcèle ? Une vie familiale déséquilibrée ? Une insuffisance de sommeil ? Autant de questions que le shiatsu aide à affronter, même si ce n’est pas au Shiatsu Ki de vous amener à changer, mais à vous-même de vous remettre en cause à la suite de votre propre prise de conscience. Les personnes peuvent changer de régime alimentaire, manger moins de viande et plus de légumes, boire moins de café. Elles peuvent commencer la pratique d’une activité relaxante, telle que le Qi-Kong ou le Taï-Chi ou le Yoga. Ces changements peuvent prendre des aspects plus radicaux : déménagements, changement de métier ou de partenaire.
Contre les addictions
Enfin, le shiatsu vous donnera l’opportunité de lutter contre les addictions liées au stress. Le tabagisme excessif, l’alcoolisme ou la consommation de stupéfiants trouvent souvent leur origine dans un excès de stress. Ils font office d’exutoires sans lesquels la vie deviendrait simplement insupportable.
Outre les pressions sur les méridiens à rééquilibrer, sont utilisés aussi les moxas et l’aromathérapie pour prévenir les débordements du stress. Ainsi, une séance de moxibustion sur le méridien de la Vessie permettra de calmer rapidement et durablement les angoisses. Quant à l’aromathérapie, les Huiles essentielles de Lavande officinale ou de Basilic tranquilliseront le mental et permettront de retrouver le sommeil.
Autant de bienfaits qui vous éviteront le recours aux traitements chimiques, aux calmants et somnifères de toutes espèces dont nos compatriotes français sont friands.
Une discipline anti-stress, qui suscite un réel engouement. Né en Inde il y a environ 4000 ans, Le yoga, dont le nom vient du mot sanscrit, signifie « réunir, joindre, mettre ensemble ».
Cet engouement pour le yoga s’explique par un besoin de maîtriser le stress. Face à une société en mouvement permanent où les rythmes sont morcelés, cette discipline permet de trouver du temps pour soi.
Comment le yoga agit sur le stress
En pratique, en combinant les postures, et le souffle, le yoga harmonise le corps et en apaisant l’esprit et aide se concentrer sur le moment présent.
« Le yoga n’est pas une therapie mais sa pratique est puissament therapeutique »
Ce n’est « ni une médecine douce ni une psychanalyse tranquille », mais la pratique du yoga peut apaiser et redonner de la vitalité « Il redonne de l’espace au corps, accélère la circulation du sang. On porte attention à sa respiration, ce qui va permettre aux muscles d’être mieux oxygénés, de délier les articulations », explique Isabelle Morin-Larbey, présidente de la FNEY.
Cette discipline peut avoir une influence très positive sur les syndromes liés au stress.. Bien souvent dans ce cas, la région du plexus solaire est bloquée, pouvant provoquer des spasmes, maux d’estomac, constipation, etc. En faisant des exercices de respiration, le diaphragme reprend son mouvement de va-et-vient, ce qui entraîne une détente de l’organisme tout entier.
Ou pratiquer le yoga
Le yoga peut se pratiquer seul selon ses besoins, cependant il est important surtout lorsqu’on est débutant, de pratiquer avec un professeur, car des postures (asanas) réalisées de façon incorrecte peuvent blesser le corps.
Trouvez le Yoga qui vous convient
Il existe plusieurs formes de yoga. Toutes les approches du yoga utilisent plus ou moins les mêmes postures et techniques de respiration issues du Hatha-yoga traditionnel. Il faut essayer avant de trouver le cours de yoga qui nous correspond.
Le Shivananda, le Viniyoga qui sont un yoga plutôt méditatif, axé sur la respiration, les asanas (postures) la relaxation et le lâcher prise.
L’ Ashtanga Vinyasa Yoga, ou encore le Yoga Iyengar, le qui sont plus dynamiques et plus physiques.
Le yoga Bikram, c’est un yoga qui se pratique dans une salle chauffée à 40 C°. La chaleur permet d’étirer le corps, d’aller plus loin dans le mouvement.
Le Kundalini de Yogi Bhajan, avec le travail sur l’énergie sexuelle …. qui monte …. le long de la kundalini.
Il existe ensuite des Yoga plus spécifiques, pour les femmes enceintes, pour le sommeil (yoga nidra), pour la bonne humeur et libérer les émotions (yoga du rire) ou encore un yoga adapté aux personnes âgées ou aux enfants.
Il vous reste à essayer et trouver le cours qui vous correspond.
L’activité physique une solution approuvée contre le stress
L’anxiété est définitivement le mal du siècle. Notre mode de vie effréné, la pression sociale et professionnelle, les horaires trop chargés… il y a là de quoi être stressé! Et quand on vous dit qu’en plus, vous devriez trouver le temps et l’énergie pour vous entraîner, vous trouvez qu’on abuse un peu. Mais si, au contraire, l’exercice physique était la solution au stress qui vous gâche la vie?
Production de neurotransmetteurs responsable du bien être
Le sport, en provoquant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et les endorphines, favorise un état de bien-être ainsi qu’une meilleure régulation de l’humeur. C’est en partie pour cela qu’il a un effet sur l’anxiété, même si celle-ci est plutôt associée à d’autres neurotransmetteurs appelés GABA, à l’action inhibitrice.
D’ailleurs, les benzodiazépines, principaux anxiolytiques pharmaceutiques, agissent sur le GABA et renforcent son action. On ne connaît pas encore tous les mécanismes qui sont à l’origine de l’action bénéfique du sport et il se pourrait qu’il agisse lui-aussi, dans une certaine mesure, sur les récepteurs GABA.
Dans un autre ordre d’idées, le sport, s’il est pratiqué adéquatement, peut favoriser un relâchement des tensions musculaires qui affectent souvent les sujets anxieux.
Tous les sujets stressés ou anxieux bénéficieront de la pratique d’un sport, mais il semble que les effets de l’exercice soient particulièrement remarquables auprès de ceux qui souffrent d’un stress modéré. Les personnes souffrant de formes d’anxiétés très graves, comme le trouble panique, le stress post-traumatique ou le trouble d’anxiété généralisée ont tout avantage à recevoir les conseils d’un professionnel de la santé.
les sports d’endurance efficaces contre l’anxiété
Ils sembleraient que les sports d’endurance soient les plus efficaces pour aider les personnes souffrant d’anxiété. Cela signifie que, si vous avez tendance à être stressé, vous avez tout avantage à pratiquer une activité qui fera travailler votre système cardio-vasculaire, comme le vélo, le jogging ou la marche rapide.
Les sports axés sur la relaxation et la méditation, tels que le yoga, sont eux-aussi réputés avoir un effet positif sur l’anxiété. Quel que soit le sport que vous choisirez, sachez que vous devrez patienter quelques semaines avant d’en ressentir les pleins effets. Pour parvenir à des résultats appréciables, il est important de faire de l’exercice de façon régulière.
La plupart du temps, le yoga peut être pratiqué par tous, sauf en cas de contre-indication et dans certaines situations où il faut choisir un yoga adapté :
Les parents qui inscrivent leurs enfants aux cours de yoga invoquent souvent les mêmes raisons. Par exemple :
un refus de l’enfant à pratiquer un autre sport,
une tendance à passer trop de temps devant la télévision ou la console de jeux,
une tendance à la prise de poids,
une hyperactivité,
un sommeil perturbé, etc.
Yoga chez l’enfant : à partir de 5 ans
La plupart des professeurs de yoga pensent que l’enfant peut s’initier au yoga dès son plus jeune âge, environ vers 5 ans. Il est bien sûr conseillé de s’adresser à des professeurs qui ont l’habitude d’avoir un public si jeune.
Les exercices se pratiquent un peu différemment que pour des adultes, car il faut :
trouver le moyen d’intéresser l’enfant,
et l’amener à s’adapter éventuellement à un groupe avec d’autres enfants.
À cet âge, on présente la séance plutôt comme un jeu, ce qui captera davantage l’attention des petits.
Les bienfaits du yoga chez l’enfant
Le yoga apporte beaucoup d’équilibre à l’enfant, sur différents plans :
sur le plan physique :
il constate plus de souplesse globale,
les problèmes de dos apparaissant souvent avant et pendant la puberté disparaissent,
sur le plan mental/émotionnel :
l’enfant est pacifié, il lui est plus facile de rester tranquille,
il est plus attentif en classe,
il arrive mieux à se concentrer et donc à mémoriser,
la qualité de son sommeil s’améliore, etc.
Contre-indications du yoga chez l’enfant
L’enfant qui entame ses premières séances de yoga doit au préalable effectuer une visite médicale complète.
S’il souffre de pathologies particulières ou s’il a subi récemment une opération chirurgicale, il lui est déconseillé de pratiquer le yoga.
Pour la pratique, il ne faut pas oublier quelques règles de base :
faire porter à l’enfant des vêtements confortables et chauds en hiver,
ne pas lui faire effectuer d’exercices justes après un repas,
ne pas lui faire faire de yoga juste avant le coucher : la séance peut en effet lui donner de l’énergie et l’empêcher de s’endormir,
lui faire comprendre que les postures mal prises peuvent lui faire mal au dos et lui apprendre à écouter les conseils du professeur de yoga.
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