3 Mar, 2017 | Développement personnel, Solutions Stress de l'Enfant
La méditation pour enfant
Le stress touche également les enfants : rythmes de l’école, l’adversité, les changements de repères sont autant de facteurs peuvent fragiliser nos enfants et les rendre anxieux. La différence avec nous c’est qu’ils ne savent pas le verbaliser.
Changement soudain de comportement, difficultés de concentration, troubles de sommeil, troubles alimentaire, renfermement sont des signes qui doivent nous alerter.
Parmi les techniques les plus efficaces et les plus adaptées pour apaiser et calmer les enfants, on parlera de la méditation chez l’enfant. Sa pratique leurs permet notamment de se sentir plus calmes et mieux concentrés.
Quels sont les bienfaits de la méditation sur les enfants ?
Les bienfaits de la méditation guidée sur les enfants, comme pour les adultes, sont nombreux :
- lors de la méditation, l’énergie circule plus facilement dans le corps et dans le cerveau, ce qui a pour effet d’apaiser la tension artérielle et le système nerveux .
- Une augmentation de la confiance
- Un renforcement du système immunitaire ;
- Une diminution du stress musculaire et mental ;
- Une meilleure qualité d’écoute.
- De plus grandes capacités cognitives et une meilleure gestion des émotions
Une récente recherche, publiée en mars 2016, vient valider les précédentes. Elle conclue que la méditation avait de réels effets sur la structure et la fonction du cerveau, favorisant la réussite scolaire des enfants qui la pratiquaient régulièrement.
Et ce d’autant plus que le cerveau des petits est encore en plein développement et donc plus réceptif aux bienfaits procurés par la méditation. Ainsi, une étude clinique a analysé les modifications comportementales des enfants et des adultes inscrits au même programme de méditation et de pleine conscience durant 8 semaines. Si petits et grands se sont montrés plus attentifs et moins impulsifs grâce à la méditation, les améliorations chez le groupe des enfants étaient bien plus nettes que chez les adultes.
Conclusions
Des conclusions séduisantes qui pourraient pousser les parents à mettre en place des cours de méditation pour les petits à la maison. Et voilà un excellent prétexte pour se lancer aussi du même coup !
3 Mar, 2017 | Approches psycho-corporelle, Solutions Stress de l'Enfant
Yoga contre le stress chez l’enfant
La plupart du temps, le yoga peut être pratiqué par tous, sauf en cas de contre-indication et dans certaines situations où il faut choisir un yoga adapté :
Les parents qui inscrivent leurs enfants aux cours de yoga invoquent souvent les mêmes raisons. Par exemple :
- un refus de l’enfant à pratiquer un autre sport,
- une tendance à passer trop de temps devant la télévision ou la console de jeux,
- une tendance à la prise de poids,
- une hyperactivité,
- un sommeil perturbé, etc.
Yoga chez l’enfant : à partir de 5 ans
La plupart des professeurs de yoga pensent que l’enfant peut s’initier au yoga dès son plus jeune âge, environ vers 5 ans. Il est bien sûr conseillé de s’adresser à des professeurs qui ont l’habitude d’avoir un public si jeune.
Les exercices se pratiquent un peu différemment que pour des adultes, car il faut :
- trouver le moyen d’intéresser l’enfant,
- et l’amener à s’adapter éventuellement à un groupe avec d’autres enfants.
À cet âge, on présente la séance plutôt comme un jeu, ce qui captera davantage l’attention des petits.
Les bienfaits du yoga chez l’enfant
Le yoga apporte beaucoup d’équilibre à l’enfant, sur différents plans :
- sur le plan physique :
- il constate plus de souplesse globale,
- les problèmes de dos apparaissant souvent avant et pendant la puberté disparaissent,
- sur le plan mental/émotionnel :
- l’enfant est pacifié, il lui est plus facile de rester tranquille,
- il est plus attentif en classe,
- il arrive mieux à se concentrer et donc à mémoriser,
- la qualité de son sommeil s’améliore, etc.
Contre-indications du yoga chez l’enfant
L’enfant qui entame ses premières séances de yoga doit au préalable effectuer une visite médicale complète.
S’il souffre de pathologies particulières ou s’il a subi récemment une opération chirurgicale, il lui est déconseillé de pratiquer le yoga.
Pour la pratique, il ne faut pas oublier quelques règles de base :
- faire porter à l’enfant des vêtements confortables et chauds en hiver,
- ne pas lui faire effectuer d’exercices justes après un repas,
- ne pas lui faire faire de yoga juste avant le coucher : la séance peut en effet lui donner de l’énergie et l’empêcher de s’endormir,
- lui faire comprendre que les postures mal prises peuvent lui faire mal au dos et lui apprendre à écouter les conseils du professeur de yoga.
